Posilte imunitní systém: 10 přírodních tipů pro lepší obranu

Posted on Categories:Nezařazené

Náš imunitní systém nás chrání před viry a bakteriemi. Skládá se z interakce buněk, signalizačních látek a tkání. Ochrana proti patogenům probíhá všude v těle. Jak zabránit nepříjemným nachlazením a posílíte organismus?

běh asiatky

1. Dostatek spánku

Během spánku naše tělo detoxikuje, stimuluje metabolismus a uvolňuje růstové hormony. Dokonce i jediná noc s nedostatečným spánkem nás oslabuje. Dospělí by měli spát sedm až devět hodin. Abyste uspěli, je vhodné dodržovat pravidelný spánkový rytmus.
 

2. Cvičení na čerstvém vzduchu

Při sportu jsou naše buňky aktivovány a imunitní systém to posiluje. Současně snižujeme stres a opravdu se vyčerpáme. Ti, kteří praktikují fyzickou aktivitu na volném prostranství, dělají pro své tělo ještě něco navíc. Skrze slunce naplní své tělo vitamínem D, což je důležité pro naši obranu. Čerstvý vzduch také stimuluje oběh, který také podporuje obranu těla.

3. Čerstvá citronová šťáva

Pokud po vstávání vypijete sklenici vlažné vody s čerstvě vymačkanou citronovou šťávou, už ráno jste udělali něco pro vaše zdraví. Chlazená voda stimuluje trávení a doplňuje zásoby kapaliny, které byly vyprázdněny přes noc. Díky citronu také začínáte den s vitamínovou bombou.
4. Posílení imunity správnou výživou
70% buněk, které nás chrání před onemocněním, je ve střevě. Abyste je posílili, měli byste věnovat pozornost zdravé a vyvážené stravě. Zvláště důležitý je dostatek ovoce a zeleniny. Také byste měli pravidelně jíst luštěniny, celozrnné potraviny a ořechy. Na druhou stranu se co nejvíce vyvarujte cukru, protože může poškodit střevní flóru.

5. Snižte stres

Ať už je to v práci nebo v soukromí, dlouhodobý stres nás ohrožuje a oslabuje. Co proti tomu pomáhá: každodenní odpočinek.
 

6. Hodně pijte

Pitím dostatku vody pomáháme našemu tělu odstranit patogenní toxiny. Doporučují se dva litry kapaliny denně, ideální je voda nebo čaj.

7. Smích pomáhá

Dokonce i když se necítíme dobře, měli bychom se tu a tam pokoušet vědomě smát. Protože smích posiluje buňky, snižuje stres a uvolňuje hormon štěstí serotonin. Při častém a náhlém smíchu se pozitivní vliv na organismus zvyšuje.

dvě přítelkyně

8. Antioxidanty z ovoce a zeleniny

Antioxidanty chrání naše buňky před škodlivými volnými radikály. Zahrnují vitamíny, minerály a fytochemikálie, které absorbujeme prostřednictvím stravy. Vysokým obsahem antioxidantů jsou borůvky, rajčata, jablka a brambory. Antioxidanty jsou nejen dobré pro zdraví, ale také zpomalují stárnutí pokožky.

9. Silný organismus díky bylinkám, léčivým a divokým rostlinám

Léčivé a divoké rostliny obsahují mnoho důležitých minerálů a podporují náš systém svým antibakteriálním účinkem.
10. Pít méně alkoholu
Při intoxikaci deaktivujeme obranu na 24 hodin a staneme se náchylnější k patogenům. Alkohol zpomaluje tvorbu molekul, které varují organismus v případě hrozící infekce. Abyste tomuto účinku zabránili, pijte málo alkoholu.

Hrušky? Poklad plný zdraví!

Posted on Categories:Nezařazené

Hrušně kdysi bývaly v českých sadech a zahradách stejně běžné jako jabloně. Jejich plody byly ceněny pro svou mnohostrannou využitelnost i zdraví prospěšné účinky. Z hrušek se připravovala povidla, sušily se křížaly, skvěle se vyjímaly v sladkých dezertech. Hrušně se ve střední Evropě začaly pěstovat s příchodem Slovanů a v 18. století bylo známo dokonce 900 různých odrůd. V 19. století započalo rozsáhlé rušení sadů a obliba hrušek začala pomalu klesat. Do našich krajů se začalo dovážet cizokrajné ovoce a hrušky začaly ztrácet své postavení.
zelené hrušky 
Co vše hrušky dokážou?
 
Je to ale škoda, neboť hrušky jsou dobře stravitelné, jsou příjemně sladké a šťavnaté. Hrušky nevyvolávají alergie, a jsou tak vhodnou součástí jídelníčku již pro malé děti. Lékaři jejich konzumaci doporučují jako výborný způsob doplnění tekutin. Jejich vysoký podíl vody zajistí rychlý přísun uvolněných živin do střev. Prospěšně působí na čištění střev a odstraňují zácpu. Podporují odstraňovaní jedovatých látek z těla.
Hrušky jsou velice bohaté na kyselinu listovou, která je důležitá pro růst těla a krvetvorbu. Mnoho lidé trpí právě nedostatkem kyseliny listové (zejména těhotné ženy by si její dostatečný příjem měly ohlídat), přitom tento vitamin jen nesmírně důležitý pro tvorbu tělesného hormonu štěstí. Ovoce bychom však neměli příliš dlouho skladovat a vystavovat ho nadměrnému světlu a vyšším teplotám, aby kyselina listová nevyprchala. Dále jsou hrušky dobrým zdrojem vitaminu C a draslíku.
hrušky na stromě
V současné době je vyšlechtěno téměř 2000 odrůd hrušek. Můžeme je rozdělit podle doby dozrávání na letní (např. Radana, Wiliamsova), podzimní (např. Konference, Nitra) a zimní (např. Lucasova, Amfora). Při nákupu dávejte přednost tuzemskému ovoci. Žluté přezrálé hrušky nakupujte pouze k okamžité spotřebě, rychle se kazí a ztrácejí vitaminy. Hrušky jsou ideální do salátů, kompotů či dezertů. Můžete je odšťavňovat či sušit jako jablečné křížaly. Slupku pokud možno neloupejte, je mimořádně výživná.

Varovné signály našeho těla

Posted on Categories:Nezařazené

Pokud nám naše tělo oznamuje, že mu něco chybí, je potřeba poslouchat. Zbystřit bychom měli především, pokud jsme často nachlazení, necítíme se často dobře, když nás bolí hlava i záda nebo jsme neustále unavení. Tyto zprávy nám mohou oznamovat jistá, mnohdy i závažná onemocnění, proto by zasloužily větší pozornost.

Samozřejmě, že první, co nás při bolesti napadne, je vzít si prášek. Bolest sice odezní, ale co když to byl právě signál našeho těla, kterým se nám snažilo říci něco důležitého? Bohužel málokdo umí tělesným signálům naslouchat.

Pokud bychom změnili své chování ihned ve fázi, kdy nás začne něco bolet, mohli bychom se většinou uzdravit sami, bez léků a lékařů. Jenomže jsme zvyklí příznaky potlačovat pomocí léků, díky nimž nemoc sice poleví, ovšem časem se objeví znovu, a to s větší intenzitou.

Měli bychom se tedy naučit naslouchat tělesným signálům, jako je únava, bolesti hlavy, žízeň nebo vyprazdňování. Pokud nás něco trápí, měli bychom v zájmu zachování našeho zdraví tyto signály vnímat. Takovýchto signálů může být celá řada: nadměrná únava, změna dýchání, bušení srdce, bolesti zad, otoky, nadměrná žízeň, změna kůže, zažívací problémy, nechtěné hubnutí či krvácení.

Podceňovat bychom neměli žádný z nich.
v  Za bolestí hlavy může stát například dlouhodobý stres, čímž nám naše tělo naznačuje, že náš životní styl není dlouhodobě udržitelný.
v  Zadýchat se při pomalé chůzi může značit onemocnění srdce.
v  Pokud nám buší srdce jako splašené, může to být problém, který vede až k selhání srdce.
v  Zažívací problémy nás upozorňují na slepé střevo, nebo také na zánět slinivky břišní či zánět žlučníku.
v  Otoky značí nedostatečnou funkci jater, ledvin a štítné žlázy.
v  Nadměrná únava může přijít s nadměrným stresem, což může vést až k chronickému únavovému syndromu.

A co když chybí vitamíny?  I jejich nedostatek se může projevit různými signály:
o   Vitamín A – porucha imunity, průjmy, loupání kůže.
o   Vitamín B – padání vlasů, ekzémy, afty, akné, nespavost i podrážděnost.
o   Vitamín C – krvácení z nosu a dásní, pomalé hojení ran, zhoršení imunity.
o   Hořčík – svalové křeče, nespavost, špatná nálada.
o   Železo – chudokrevnost, padání vlasů, únava.
o   Zinek – časté infekce, nesoustředěnost.